Hasi, mellkasi és kulcscsonti légzés összességéből áll. A belégzés és a kilégzés maximalizálásával tanuljuk meg irányítani a légzésünket. Figyelmünket végig a légzésünkre irányítjuk, növelve ezzel koncentrációnkat és testtudatunkat.
A teljes jógalégzés gyakorlásával:
- helyreigazíthatjuk és javíthatjuk helytelen légzési szokásainkat
- csökkenthetjük a stresszt
- idegrendszer lecsillapításának egyik fontos eszköze
- növelhetjük az oxigénbevitelt, ezáltal javul a vérkeringést és támogatja az immunrendszert
- lecsendesíti az elmét, ebből kifolyólag nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban érezhetjük magunkat. Segít az alvási problémákban.
- Végrehajtása fekvő helyzetben:
Hátunkon feküdjünk. Kényelmesen húzzuk talpra lábainkat és a térdeinket érintsük össze, hogy hasfalunk a lehető legjobban ellazuljon. Jobb kezünket tegyük a hasunkra, bal kezünket a mellkasunkra. Belégzés: has, mellkas, tüdőcsúcs. Kilégzés: has, mellkas, tüdőcsúcs. A légzés halk és egyenletes legyen, erőlködés mentes. A belégzés és kilégzés között ne legyen légzésszünet. Engedjük, hogy egyenletesen áramoljon a levegő belégzéskor és kilégzéskor. Majd térjünk vissza a spontán légzésünkre és figyeljük testérzeteinket.
Érdemes napi szinten gyakorolni.
Ha szeretnél velem jógázni akkor van lehetőség csoportos óráimhoz csatlakozni, online vagy akár magánórát kérni; foldinoemi@gmail.com e-mail címen.
Kellemes gyakorlást kívánok! 😊